安全健康小知识11、遵循80/20原则，保证80%的时间健康饮食，但给自己20%的时间放纵一下。12、花时间计划采购每周食材及零食，这样无论何时肚子饿了都有下面是小编为大家整理的安全健康小知识6篇,供大家参考。
安全健康小知识篇1
11、遵循80/20原则，保证80%的时间健康饮食，但给自己20%的时间放纵一下。
12、花时间计划采购每周食材及零食，这样无论何时肚子饿了都有准备。
13、记录自己每天吃的东西，并每晚把清单共享给一起减肥的朋友。有人监督能使你对自己更诚实。
14、在厨房准备一个大黑板，写下一周每日三餐的计划，或者那些励志名言。
15、每周甚至每天拍一张自拍，让自己清楚看到身体的变化。把所有照片放在一个小罐里，时刻提醒自己为达最终目标而努力。
16、无聊、沮丧或者压力大的时候，最容易产生吃东西的念头。找一个吃东西之外的方法来舒解，比如出门散步、给朋友打电话聊天、泡个热水澡、读一本好书或者练练瑜伽。
17、保证每天晚上至少七小时的睡眠。疲劳通常是不去运动和吃零食的理由。
18、松垮的衣服能够遮挡身上多余的脂肪，并促使你在家偷懒。即使休闲在家，也尽量穿合体的衣服来监督自己。
19、冰箱里经常储备小块水果蔬菜，便于随时抓来当零食或简餐吃。
20、不要在厨房囤积垃圾食品，这样你就不会总想去吃。
安全健康小知识篇2
21、控制早餐热量在300至400卡路里左右。
22、 在早餐果昔中加入富含纤维的绿色蔬菜、鳄梨和各种莓果，这能令你长时间保持饱足感。
23、 绝对不要不吃早餐，更重要的是，起床后一小时内吃早餐更能促进新陈代谢。
24、 保证10到15克的蛋白质，它能有效抑制生长素——一种刺激食欲的荷尔蒙。鸡蛋等都能有效抑制饥饿感。
25、 保证10克左右的纤维，它既能抑制饥饿感又能防止腹胀和便秘。
26、 众所周知少吃碳水化合物有助减肥，控制碳水化合物（尤其是那些麦芬和贝果之类的精制餐点）的同时适当吃一点脂肪。
27、 计量一碗麦片的大小，包括添加入内的水果、坚果、枫糖糖浆、牛奶和酸奶。准备一套量杯和量勺，而不是大概目测。
28、 提前烤好早餐面包，而不是在匆忙出门的路上买那些高糖点心。
29、 早餐煎饼中加入烤红薯泥、菠菜菜泥和蓝莓，甚至熟藜麦，吃起来更健康。
30、 葡萄柚是有效促进减肥的水果之一。吃葡萄柚代替喝果汁，它富含纤维，能够增强你的饱足感。
安全健康小知识篇3
81、和同事分享你的减肥目标，下班后他们就会邀请你去跳zumba舞健身，而不是一起大吃大喝。
82、 办公桌上放一个可重复使用的水瓶，经常喝上一两口。多喝水可以抑制你的饥饿感和吃东西的欲望，还能防止腹胀，并使你保持头脑清醒。
83、 利用午休时间做些运动，之后再一边工作一边吃饭。
84、 和同事一起吃饭而不是自己对着电脑屏幕吃。这样能避免无意识地大吃大喝，让你更清楚吃下的每一口东西。
85、 吃完东西后马上刷牙漱口，这样你就不会再去吃同事的巧克力豆。
86、 在电脑或者手机上设定提醒，每隔一小时就站起来走走，伸展一下四肢。
87、 穿舒适的鞋上班，邀请一起开会的人一边散步一边讨论公事，而不是坐在会议桌旁。
88、 走到同事的座位前谈话，而不用聊天软件。
89、 坐在健身球上办公，锻炼你的核心肌群。
90、准备一些健康的小甜点，当公司举办生日趴或者其他庆祝活动的时候，你也有所准备。
安全健康小知识篇4
41、控制晚餐的热量在400至600卡路里之间。每次只盛少量一点在碗里，这样即使你想吃第二碗，总量也不会超标。
42、 用小号沙拉餐盘盛菜，而不是大号主菜餐盘。
43、 每周开始的时候，提前准备好一大盒沙拉放在冰箱里。有现成的的沙拉，你就更有可能在晚餐中多吃些绿色蔬菜。
44、 做饭的时候嚼嚼口香糖，而不是小零食。
45、 盐容易导致腹胀，黄油卡路里很高，所以尽量使用各种新鲜香料，大蒜和洋葱给意大利面、浓汤、肉食和炖菜调味。
46、 每周一食素，尝试在主餐中加入各种豆类（它们也是一种有助减肥的食材）。你会爱上红薯黑豆墨西哥卷。
47、 将调味料喷洒在沙拉上，而不是倒在上面。
48、 将蔬菜切成大块。咀嚼次数越多，吃得越慢，你的大脑就能更容易接收到吃饱的信号。
49、 准备一些冷冻蔬菜泥，需要的时候添加在酱料和浓汤里，增加纤维含量。
50、 每餐吃到一半的时候，停下来喝点水，想想你是因为没吃饱才吃完剩下的一半，还是只因为它剩在盘子里。
安全健康小知识篇5
31、控制午餐热量在400至600卡路里之间。
32、买几个可爱的饭盒，把在家准备午餐和零食带去上班。
33、 饭盒上贴上标有时间和卡路里的标签，以免把所有东西一下都吃完。
34、 晚餐可以多做一些，把剩下来的。当作第二天的午餐。
35、 周日晚上准备好五份沙拉，把一周的量都提前准备好。
36、 在沙拉中添加煮熟的全麦谷物，增加纤维和蛋白质含量，使午餐吃起来更有饱足感。
37、 想吃一顿热餐？提前做好一大锅蔬菜豆汤，乘在两个餐盒里，放入冷冻室。上床睡觉之前，把一个餐盒拿出来放到冷藏室解冻。早上出门之前拿出来就可以。
38、 爱吃三明治的人，用菠菜或者瑞士甜菜叶代替薄饼面包，多加蔬菜但不放奶酪。
39、 配餐饮料以没有卡路里的水、苏打水或绿茶，取代汽水、含糖冰茶或者果汁。
40、面包或贝果上涂抹杏仁或花生酱，用以取代奶油奶酪或者黄油。健康脂肪能够抑制饥饿感，并且减少腹部脂肪。
安全健康小知识篇6
91、去餐厅吃饭前先上网查一下菜单，提前了解有哪些健康选择。
92、 点菜单上通过烤、蒸、煮烹制而成的餐点，而非油炸。
93、 出门前吃一点东西，比如一小把杏仁，这样你就不会饥肠辘辘地赶到餐厅。
94、 主菜之前先吃一道沙拉，让你有一些饱足感，主菜就会少吃一点。沙拉作为前菜比油炸食品或者大量奶酪卡路里低很多。
95、 让服务生拿来所有可供选择的沙拉调味汁、佐餐调料和酱料。
96、 用烤土豆代替薯条，并且连皮一起吃。
97、 将搭配主菜的意大利面或土豆泥换成青菜沙拉。
98、 爱喝酒的人，只单点一杯，而不点一整瓶。
99、 上主菜之前先让服务生给你一个外带餐盒，先打包一半再吃剩下的一半。
100、 不是完全不能吃甜点，你可以点一个与和你共进晚餐的人一起分享。
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