当前的位置:首页 >  图说 >  准妈必修课 >  详情

避免肥胖并保持健康的小诀窍:节食并不能有效减肥|怎么保持健康

发布时间:2019-10-12 22:04:15  点击: 手机站

我们都想避免肥胖并保持健康,但除了各种各种的减肥药和计划,还有其他科学的减肥方法吗?

我们先从地球人都知道的开始 运动。科学家近期发现,运动不仅能立即燃烧卡路里,还能让你在睡觉时继续燃烧脂肪。运动时身体会用大量碳水化合物来制造能量,并在接下来的24小时重补。同时,身体开始使用多余的脂肪来维持生存的基本功能,例如走路、说话甚至是睡觉。

千万别跳过任何一餐,尤其是早餐。当你挨饿时,你的身体和大脑会产生强烈的冲动来食用高热量的食物,而这些通常是不健康的选择。而早餐特别有助于保持血糖和荷尔蒙的平衡,并提高新陈代谢,于是在接下来的一天燃烧更多热量。

食用更多的高蛋白和低脂肪奶制品也会有所帮助,蛋白能引起PYY(一种内分泌调节肽)的大量释放,随后流入大脑并抑制饥饿信号。仅增加10%的蛋白质就可以有更持久的饱腹感。

另外,低脂肪制品所含的钙也会结合你吃的其他油脂从而产生一种肠胃不能吸收的稠状物质,你的身体便会将这些物质与你摄入的其他脂肪一起排泄出去。

汤,也许是保持健康饮食的最佳秘诀之一。如果你在吃饭时喝水,人体会在食物消化前先行吸收这些水分,从而迅速降低胃的大小,让你很快感到饥饿。而把同样的食物放在搅拌机里混合成泥状,则会被吸收的更慢,这意味着你的胃被撑大,使你有更久的饱腹感。

有研究表明,主动用日记记录食物摄入量的人,相比不计算卡路里的人,减肥效果更明显。此外,清楚咖啡有10卡路里,但卡布奇诺有100卡路里也会让你合理安排饮食,吃更多的食物却摄入较少的热量。

虽然这些看起来微不足道,但即使较小的盘子也可以彻底改变你的食物摄入量。研究表明,盘子直径从30到25厘米的微变,最多能使你少吃22%的量,即使当我们吃饱时,我们也很难拒绝面前的食物。所以,你盘子上的食物越少越好。

最后,睡眠和压力极大程度上影响了我们吃多少。压力和缺少睡眠都可以增加食物,使减脂更加困难。

避免肥胖并保持健康的小诀窍:节食并不能有效减肥

您可能感兴趣

避免肥胖并保持健康的小诀窍:节食并不能有效减肥|怎么保持健康

避免肥胖并保持健康的小诀窍:节食并不能有效减肥|怎么保持健康

我们都想避免肥胖并保持健康,但除了各种各种的减肥药和计划,还有其他科学的减肥方法吗?我们先从地球人都知道的开始运动。科学家近期发现...

[学编程为做程序员?核桃编程学员家长:编程是顺应未来竞争必备知识] 中

[学编程为做程序员?核桃编程学员家长:编程是顺应未来竞争必备知识] 中

“妈妈,老师说,动画片是用电脑编的,你告诉我,是怎么编的?”“妈妈也不知道,有机会,你去学习一下编程就明白了。”“在哪里学?我很想...

【赴美做试管婴儿选择哪家医院做试管婴儿呢】赴美试管婴儿医院力荐梦美

【赴美做试管婴儿选择哪家医院做试管婴儿呢】赴美试管婴儿医院力荐梦美

自世界第一例试管婴儿诞生到现在已经有40余年,这40年来,赴美试管婴儿手术量实现了高速发展。据估计,每年约有上千万个夫妇中国夫妇需要采...

卫健委:全面二孩后山东北京高龄产妇比例最高 卫健委

卫健委:全面二孩后山东北京高龄产妇比例最高 卫健委

网络配图图文无关2019年10月9日,国家卫生健康委员会在新闻发布会上发布的2018年国家医疗服务与质量安全报告显示,我国实施全面二孩政策后...

试管婴儿需要多少钱?武汉康健告诉你免费!免费!_武汉康健试管婴儿地址

试管婴儿需要多少钱?武汉康健告诉你免费!免费!_武汉康健试管婴儿地址

现在人们的生活都离不开费用,不管是买东西还是卖东西都需要和钱打交道。虽然现在移动支付普及不需要使用现金,但是关于费用的问题一直是大...

_带娃拍大片,美出新高度!辣妈杜若溪的带娃妙招了解一下

_带娃拍大片,美出新高度!辣妈杜若溪的带娃妙招了解一下

近日,杜若溪在社交平台晒出一组与女儿肉肉的时尚大片,杜若溪身着白色卫衣,搭配超短热裤和灰色鸭舌帽,大框墨镜与黑色腰包的点缀更让这位...

婴儿奶粉种类这么多,如何选择一款适合的奶粉?:婴儿奶粉

婴儿奶粉种类这么多,如何选择一款适合的奶粉?:婴儿奶粉

婴儿奶粉作为宝宝成长过程中一个重要的婴儿产品,对于宝宝健康成长的有着非凡的意义。现如今如何选择适合的婴儿奶粉也成了宝爸宝妈们比较头...

[6岁“牛娃”夺全国英语演讲冠军 宝妈育儿秘诀大公开]英语演讲冠军

[6岁“牛娃”夺全国英语演讲冠军 宝妈育儿秘诀大公开]英语演讲冠军

近日,新一届21世纪英语演讲大会已正式拉开帷幕,全国众多热爱英语、热爱演讲的青少年跃跃欲动,力争在全国舞台上展示自己的风采。回顾历年...

为什么会有人做试管婴儿呢?试管婴儿有几种 有人做过试管婴儿吗

为什么会有人做试管婴儿呢?试管婴儿有几种 有人做过试管婴儿吗

试管婴儿技术发展至今,给无数不孕不育家庭带来了自己的小宝宝。不过还是有不少的小伙伴表示不解,为什么会有人做试管婴儿呢?看来大家并不...

江津中学教师名单 [70岁!80岁!95岁!江津中学高龄教师今天都回学校啦]

江津中学教师名单 [70岁!80岁!95岁!江津中学高龄教师今天都回学校啦]

退休教师们开心的合影留念。记者于思童摄江津网10月9日讯(记者于思童通讯员张竞予)校园是梦想开始的地方,是青春的海洋。今日,江津中学...